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王嘉尔宅家训练10天减重9斤,如何像明星一样在家锻炼?_健康频道

发布日期:2020-05-26 15:33   来源:未知   阅读:

近日,王嘉尔隔离期间10天减重9斤,究竟是如何做到的呢?我们从他的隔离日记中,可以看到,他会利用平时的琐碎时间进行运动。比如在擦地的同时,做几个俯卧撑,或是用蛙跳式的擦地方法。

而在饮食方面,王嘉尔也有自己的小窍门??自制果汁。把蔬菜和水果榨成汁,早上起来喝一杯,不仅可以补充能量,唤醒新一天的活力,同时也能摄入足够的膳食纤维,清除身体毒素。

下面,我们来看看自己在家可以怎么练怎么吃?

在家动起来

要重新启动你的减肥进程,你只需要 15 分钟。

这种家庭脂肪燃烧运动可根据自身条件扩展,并且非常有效。做完后,你会很高兴你的沙发就在手边。

在你的客厅里清理出一个空间,找一条毛巾。对于这个不需要器械的卡路里燃烧训练,遵循“每分钟,每分钟”的格式 : 在每一分钟开始的时候,开始一个练习,练习 20 秒 ( 初学者 ),30 秒 ( 中级 ),或者 40 秒 ( 大咖 )。

利用剩下的时间休息,然后用同样的时间开始下一个动作。完成整个循环,休息 3 分钟,然后重新开始。全力以赴,切记不能浪费时间。

强健你的核心

2 组, 每 组 20 秒、30秒或 40 秒

在你第一分钟将要开始的时候,为你的身体准备好面对即将发生的一切。四肢着地,背部挺直,膝盖离地 1 英寸(A)。用你的核心踢你的左脚向前,保持你的左手在地板上(B)。把你的腿放回原位,快速过渡到另一边重复动作。

(A)

(B)

向上攀爬者

2 组,每组 20 秒、30 秒或 40 秒

休息片刻后,换到一块高板上,做俯卧撑 (A),把左腿抬到右肘 (B),这比一般的登山运动训练更能锻炼腹肌。把腿向后放,然后向右重复。先做俯卧撑,然后再迅速地做一次。

(A)

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